top of page
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.Start Now

Blogipäivitykset - Blog Posts

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Treeni Tampereella.

26. Tammikuuta 2014

 

Tänään tuli mentyä heti aamusta junalla Tampereelle ja tiedossa olivat treenit valmentajani Jari Laineen kanssa. Tänään treenivuorossa olivat hartiat ja ojentajat.

 

Ensin treeni alkoi tuttuun tyyliin vatsoilla, jonka jälkeen treeni eteni jotakuinkin seuraavassa järjestyksessä:

-Alkulämpö vipunostoja kevyttä 10x5 (toistoa/sarjaa)

-Pystypunnerrus laitteessa 10x5

-Pystypunnerrus käsipainoin (ei ihan perinteinen vaan pitäis näyttää, jotta ymmärtäisitte) ja vipunosto sivulle supersarjana 10x5 molempia.. viimesellä sarjalla tarkoituksena tehdä niin monta toistoa kuin kykeni... Ja kyllä hapotti :D

-Rinnalleveto+pystypunnerrus (levytanko) 8x5

-Takaolkapäitä koneessa 10x4

 

Tässä vaiheessa vaihdettiin ojentajiin.. Homma jatkui seuraavanlaisesti:

-alasp.taljassa köydellä 10x4 + superina alasp.taljassa yhden käden kahvaotteella 15x4

-alasp. taljassa mutkatangolla (leveällä vastaotteella) + superina alasp.taljassa yhden käden kahvaotteella 15x4

-superina alasp.taljassa yhden käden kahvaotteella 8x4 + alasp. taljassa mutkatangolla kapealla myötäotteella

 

Jotakuinkin treeni meni näin.. :)

 

 

Jari Laine nappas salilla kuvan ja pisti tiimimme sivuille kuvatekstiksi: Jyri vähän pyöristynyt positiivisesti.

Treenijaot

21. helmikuuta 2013 kello 13:36 (Löytyy myös Facebookin urheilijasivuiltani)

Tällä kertaa ajattelin hieman keskustella treenijaoista ja treenin kestosta..

 

Treenijakoa kannattaa lähteä ajattelemaan ensin, että kuinka monta kertaa viikossa kuntosaliharjoittelua tuntuu realistiselle.

 

Mikäli..

Pääset salille 1-2 kertaa

-kokovartalotreeni/kerta, sillä jos teet treeniisi jakoa niin voi joskus käydä niin, että oletkin tehnyt vain puolet kropastasi.

-lihasmassan lisäys tavoitteena saattaa jäädä haaveeksi, mutta mikäli tavoitteenasi on kiinteytyä niin oleellisempaa on se, että  liikut säännöllisesti ja ateriarytmitys tukee tavoitteitasi.

 

Pääset salille 2-4 kertaa

-Treenijakoa (mitä enemmän jakoa, sitä lyhyempi treenin kesto)

  -Ala- ylävartalo eri päivinä (koko kroppa 2 kert/vko)

  -Kokovartalo kerran viikossa

   Päivä1:Takareidet, vatsat 

   Päivä2:Rinta, Hartia ja ojentaja

   Päivä3:Etureidet, pohkeet

   Päivä4:Selkä, hauis

 

Pääset Salille 3-6 kertaa

-Treenijako 

  -voit tehdä 3 jakoisella ohjelmalla, jolloin kroppa läpi viikon aikana 1-2kertaa riippuen käytkö 3 vai 6 kertaa

   Päivä1: Selkä, hauis ja kyynärvarret

   Päivä2: Rinta, hartia ja ojentaja

   Päivä3:Jalat+keskivartalo

 

Treeninkesto

30-60min: jos treeni on lyhyt/intensiivinen, uskoisin sinun saavan parhaat tulokset lihaksen kasvua varten

60min->: Yli 60minuuttia kestävässä suorituksessa pystyt tuskin pitämään yllä intensiteettiä, joka on oikeasti hyvin raskas ja tällöin saatat tehdä treenistäsi enemmän aerobisen suorituksen, jolla hajotat lihastasi enemmän etkä kasvata.. Muistakaa, että treeni ei yksinään kasvata lihasta! Lihasta puretaan treenillä, kunnes saadaan sopivaa ravintoa.

bottom of page